Hei, prajurit panas! Jika Anda pernah melangkah keluar di Singapura dan merasa seperti sedang berjalan melalui sauna, Anda tidak sendirian. Surga tropis ini luar biasa, tetapi kelembabannya bisa menjadi tantangan nyata.
Apakah Anda pergi ke jalan untuk berbelanja atau bersantai dengan teman-teman di pantai, tetap tenang adalah kuncinya. Jadi, berikut adalah beberapa tips super praktis dan benar-benar bisa dilakukan untuk membantu Anda mengalahkan panas dan tetap sejuk di kelembaban Singapura. Ayo selami!
1. Tetap terhidrasi
Hidrasi sangat penting dalam iklim lembab. Minum banyak air sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali bersama Anda dan manfaatkan berbagai air mancur di sekitar kota.
Selain itu, pertimbangkan untuk mengonsumsi minuman dengan elektrolit untuk mengisi kembali garam yang hilang melalui keringat.
2. Berpakaian dengan pantas
Pilih pakaian ringan dan longgar yang terbuat dari kain alami seperti katun dan linen, yang memungkinkan kulit Anda bernapas. Pakaian berwarna terang memantulkan sinar matahari, membantu menjaga suhu tubuh Anda tetap rendah.
Mengenakan topi bertepi lebar dan kacamata hitam juga dapat melindungi Anda dari sinar matahari.
3. Gunakan kipas angin, AC, dan tempat pendingin umum
AC adalah penyelamat di Singapura. Habiskan waktu di lingkungan ber-AC seperti mal, restoran, dan transportasi umum untuk menenangkan diri.
Ruang publik seperti pusat perbelanjaan, perpustakaan, dan trotoar bawah tanah menawarkan tempat yang sangat baik untuk menghindari panas. Di rumah, gunakan kipas langit-langit atau kipas portabel bersama dengan AC untuk mengalirkan udara dingin lebih efisien dan mengurangi biaya energi.
4. Rencanakan kegiatan di luar ruangan dengan bijak
Hindari kegiatan di luar ruangan selama puncak panas hari, biasanya dari jam 11 pagi sampai jam 3 sore. Pilih pagi atau sore hari untuk berolahraga dan petualangan di luar ruangan. Saat berada di luar, carilah tempat teduh bila memungkinkan dan beristirahatlah secara teratur di tempat-tempat ber-AC.
5. Kunjungi restoran tepi kolam renang dan klub pantai
Mengapa tidak menggabungkan tetap tenang dengan bersenang-senang? Singapura memiliki beberapa restoran tepi kolam renang dan klub pantai di mana Anda dapat bersantai, berenang, dan menikmati minuman dingin.
Tempat-tempat seperti Tanjong Beach Club atau Las Palmas menawarkan perpaduan sempurna antara makanan lezat, kolam renang yang menyegarkan, dan pemandangan yang indah. Ini adalah cara bergaya untuk mengalahkan panas dan menikmati suasana sosial yang semarak.
6. Gunakan produk pendingin
Gel pendingin, semprotan, dan kipas portabel adalah alat yang hebat untuk dibawa bersama Anda. Handuk pendingin yang direndam dalam air dan diletakkan di leher Anda dapat memberikan bantuan segera. Produk dengan lidah buaya atau mentol juga dapat menciptakan sensasi dingin pada kulit.
7. Makan ringan dan segar
Makanan berat dapat meningkatkan suhu tubuh Anda. Pilih makanan ringan dan segar seperti salad, buah-buahan, dan sayuran.
Makanan pedas, secara mengejutkan, dapat membantu Anda mendinginkan diri dengan membuat Anda berkeringat lebih banyak, yang pada gilirannya membantu mengatur suhu tubuh Anda. Jangan lupa untuk menikmati buah-buahan lokal Singapura yang menyegarkan seperti semangka, pepaya, dan kelapa.
8. Berolahraga dengan cerdas
Jika Anda berolahraga di luar ruangan, lakukan selama bagian hari yang lebih dingin dan pilih area yang teduh. Hidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah latihan Anda.
Atau, bergabunglah dengan gym atau lakukan olahraga dalam ruangan untuk tetap aktif tanpa kepanasan.
9. Mandi dan mandi air dingin
Mandi air dingin atau mandi dapat secara signifikan mengurangi suhu tubuh Anda. Untuk efek pendinginan tambahan, gunakan produk shower mentholate. Pada waktu tidur, mandi air dingin juga dapat membantu menurunkan suhu inti Anda, meningkatkan kualitas tidur.
10. Tetap di dalam rumah selama periode hae
Singapura kadang-kadang mengalami hae, biasanya dari kebakaran hutan di negara-negara tetangga. Selama periode tersebut, yang terbaik adalah tinggal di dalam ruangan dengan pembersih udara untuk menjaga kualitas udara dalam ruangan. Hindari aktivitas luar ruangan yang berat dan tutup jendela untuk mencegah hae memasuki ruang tamu Anda.
BACA JUGA: Bagaimana tentara mengajari saya untuk bersiap menghadapi gelombang panas
Artikel ini pertama kali diterbitkan di City Nomads.