Ketika Anda melihat warna merah berikutnya, jangan berteriak ke bantal – menuliskan perasaan Anda, lalu mencabik-cabik atau membuangnya, adalah cara yang efektif untuk menenangkan diri, sebuah penelitian di Jepang telah menemukan.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan awal bulan ini, sekitar 100 siswa berbagi pemikiran mereka tentang masalah sosial seperti larangan merokok. Mereka diberitahu bahwa seorang ahli universitas akan menilai tulisan mereka.
Tidak peduli apa yang mereka tulis, mereka semua mendapat nilai rendah dan komentar kasar tentang pekerjaan mereka.
Para siswa kemudian menuliskan perasaan mereka tentang komentar tersebut. Setengah dari mereka merobek kertas atau membuangnya, sementara setengah lainnya memasukkannya ke dalam folder bening atau kotak transparan.
Studi itu mengatakan mereka semua “menunjukkan kemarahan” setelah dihina. Tetapi sementara tingkat kemarahan mereka yang meletakkan kertas di folder atau kotak tetap tinggi, mereka yang membuangnya merasa jauh lebih sedikit marah. Bahkan, kemarahan mereka hampir sepenuhnya hilang.
Berdasarkan hasil ini, para peneliti studi berpendapat bahwa temuan mereka dapat digunakan untuk membantu seseorang tenang ketika mereka merasa marah (lihat grafik).
“Mengendalikan kemarahan … dapat mengurangi konsekuensi negatif dalam hidup kita,” kata mereka.